brzuch plecy

[...] klatka nie wiem dokładnie cos koło 115 trenuje 4 x w tyg poniedziałek barki, wtorek triceps biceps, sroda wolna, czwartek plecy, piatek klatka 4 x w tyg rowerek po 30 min + brzuch po 15 minut trenuje juz przeszło 2 lata od roku nie biore zadnych odzywek nie pije nie pale witam łykam tran, witamina c, magnez i jakis komplet minerałów jem [...]

rozgrzewka z 5-8minut brzuch: skłony tułowia klata: pompki biceps: uginanie ramion z hantlami triceps: Pompki odwrotne łydki: unoszenie stóp z obciążeniem uda: przysiady z obciążeniem plecy:podciąganie na drążku przedramiona: uginanie nadgarstków z obciążeniem Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-09-28 14:41:25

[...] ze względu na mój kręgosłup i nie wiem, czy w ogóle z nich nie zrezygnuję. Ogólnie trening wypadł w porządku, ale martwie się, że nie jest on "dla mnie". DZIEŃ 2: Klatka, brzuch, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3. Rozpiętki 1. Wznosy nóg na ławce płaskiej 2. Przenoszenie ketla w skręcie [...]

[...] 4. MC na prostych nogach RP 10->80%->60%->40% 5. Uginania podudzi stojąc/leżąc 6. Wspięcia na palce na łydkownicy 7. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową Ewentualne zmiany/uwagi: *Brak - wszystko powinno dać się zrealizować. interwały kompleksy/sprinty Zostają dwa dni całkowitego offu - jeśli będę [...]

[...] siedzac przodem do oparcia ławki 50x12 60x10 70x8 80x6 60x15 2. Podciaganie na drązku ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 3. WIoslowanie hantlem 32x10 32x10 32x10 32x10 4. Szrugs sztanga 80x8 90x8 100x8 110x8 120x8 5. Sciaganie drazka wyc górnego 40x15 40x15 40x11 + brzuch Szau ni ma, dupy nie urywa %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-09-29 10:19:41

REDUCKJA No3 - "ostatnie cięcie" POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59.5 OBWÓD BIODER: 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 118 Miska: Będzie czysto i dokładnie! Węgle: kasza gryczana, ryż: basmati, paraboliczny, mąka: żytnia, owsiana, płatki owsiane, [...]

[...] Phil też jest wyższy ale ma mniej mięśni od kaia za to wolf jest jeszcze wyższy od phila i ma jeszcze więcej masy. Więc jak nie kai to wolf powinien wygrać. Ja jestem ślepy bo nie widzę tego daru phila nie ma nic co by miał naprawdę dobre. Kai ma lepsze plecy dużo lepsze łapy klatę i dwójki. Phil za to węższy brzuch bo cały jest węższy i kaptury

[...] to możesz chodzić tak raz w tygodniu w ramach relaksu i ogólnego zdrowia. Mógłbyś ćwiczyć przez miesiąc 3 razy w tygodniu takie podstawowe ćwiczenia typu przysiady, mc, wiosłowania, klatka, brzuch a później przejść na treningi typu pon: plecy, bic, śr: klatka, triceps itd. Oczywiście jak waga będzie w miejscu stała to trzeba dorzucić kalorii ;P

Pon klata barki triceps Wtor plecy biceps Piątek całe nogi + brzuch i wtorek i sobota bieganie czwartek i niedziela regeneracja ;)

Białko daj max 210g, tłuszcze daj 110g, ww możesz dać do 510g, dzień V zbędny, daj takie połączenie i nie kombinuj: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-29 19:28:00

24.09.2013 TRENING Trochę się spóźniłem ale wcześniej nie miałem dostępu do necika ;] A więc tak : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Max poszło, w 1 serii czuć brzuch w drugiej trzeciej i czwartej mniej 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki 3a)Przysiady [...]

[...] klata 8 s powturzenia zalezom od ciezaru biceps 7 s po 15 12 10 wtorek barki 7 s po 15 12 10 motyle. 5 s po 15 12 10 sroda odpoczynek czwartek marty ciag 6 s po 10 8 triceps 7 po 15 12 piatek gurna klata 6s po 18 15 ropietki 5s po 16 nadgarstki 6 s po 25 plecy 4 s po 12 nog nierobie bo chce jesczze urosnoć i brzuch nie bo juz mam

[...] sztangi wzdluz tulowia 3s 6-10 Biceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3s 6-10 2.uginanie ramion z supinacja 3s 6-10 3.uginanie hantli 4x8 bez przerwy + przedriamie i brzuch. piatek. Nogi 1.przydiady lub suwnica 4s 8-12 2.prostowanie nog 4s 8-12 3.uginanie nog w lezeniu 4s 8-12 Plecy 1.wznody tulowia 4s 8-12 2.podciaganie nadchwytem 4s 10 [...]

w A zmień to pierwsze w plecach, daj wiosło sztangielką. Nogi, plecy klatka na początek, potem barki, triceps biceps i brzuch

[...] 3x8x1010x60kg/10x60kg/9x60kg 10x60kg/10x65kg/9x70kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 (6+1)x105kg/6x105kg/5x105kg 8x100kg/9x100kg/8x100kg 8x95kg/7x95kg/8x95kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Goblet. - lepiej. Ponownie, Z walką o ostatnie repy, zakres większy. niż te 6-8.. znacznie większy niż zamierzany...:-? ale ciężko zrobić [...]

[...] 4x12 4 uginanie nóg 4x 8-10 5 szrugsy 3 x 20 6 uginanie stojąc gryf łamany chyba ze wolisz prosty 4x 12-15 7 przedramiona uginanie gryfem w podporze o kolana 3 x maks 8 brzuch ławka 3x maks Uwagi: dzisiaj w trzeciej serii MC wszedłem na 90kg uważnie obserwując czy trzymam dobrą postawę. Szóste powtórzenie zrobiłem z zaokrąglonymi plecami, [...]

A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26

masz dostepne 5 dni wiec. poni:wolne wt:klata tric lub klata biceps sro: barki tric/ lub biceps czw:wolne pia:plecy przedramie sob:cale nogi ndz: wolne brzuch mozesz cwiczyc 3razy w tygodniu, nawet w domu w dni wolne twoja sprawa

Ok, ale i tak bede musiał dodac cardio, myslałem nad czymś takim: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Brzuch dorzuce do treningu nóg, lub interwałów dzień po barkach. Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 18:44:24

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy [...]